Top 5 des solutions pour éliminer les Trigger Points

Qu’est-ce qu’un Trigger Point ?

Un trigger point est un point de tension précis et douloureux au sein d’un muscle que vous pouvez sentir à la palpation. Lorsque vous passez votre main dessus, vous ressentez généralement comme une petite boule qui vous roule sous les doigts. Au toucher, la douleur peut être plus ou moins intense et irradiante.

Qu’est-ce qui est à l’origine des trigger points ?

Un trigger point est un nœud musculaire, une adhérence qui s’est formée principalement à cause des mauvaises postures, mais qui peut également provenir d’un stress physique et émotionnel, de la fatigue, d’un traumatisme ou encore de mouvements répétitifs. Ci-dessous, vous pouvez observer le cas typique de la posture voûtée due à la position assise au bureau. Cette position est particulièrement mauvaise puisqu’elle met en tension toute la chaîne musculaire dorsale, ce qui peut provoquer de nombreuses pathologies. Mais si nous nous restreignons aux trigger points, les personnes ayant ce type d’assise auront tendance à en développer au niveau des trapèzes. Au-delà de la douleur localisée au trigger point, cette dernière peut irradier plus loin jusqu’à provoquer des migraines !

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Pourquoi éliminer les nœuds musculaires ?

Les nœuds musculaires se forment dans les fibres musculaires : pour les imaginer, visualisez un nœud de lacet de chaussure. Ce nœud limite l’afflux de sang dans la fibre musculaire, et donc l’oxygène. Masser va permettre de rétablir la structure de la fibre et de laisser passer les informations nerveuses relatives aux mouvements.

Comment éliminer les trigger points ?

Voici cinq solutions pour prévenir et traiter les trigger points.

1/ Corriger sa posture

Il est important d’améliorer sa posture afin de limiter, dans un premier temps, les tensions musculaires. En pratiquant des étirements (après vos auto-massages, que nous verrons à la fin), vous permettrez à votre fibre musculaire de reprendre sa forme initiale. Vous pourrez agir sur votre posture en éliminant les causes mêmes de vos douleurs : les positions prolongées. Ne restez pas assis dans la même position plus d’une heure. Privilégiez les ballons d’assise au bureau ou les chaises ergonomiques. Enfin, un renforcement musculaire adapté, encadré par un coach sportif à domicile, vous permettra de rétablir votre posture et ainsi de prévenir les trigger points.

2/ Une alimentation équilibrée

Avoir une alimentation équilibrée fait partie des solutions à adopter si vous voulez retrouver des muscles en bonne santé. Privilégier les légumes et les fruits vous apportera toutes les fibres et vitamines dont vous aurez besoin. Un apport en protéines est primordial à la construction de vos muscles. Pensez également à vous hydrater régulièrement dans la journée ; pensez aux infusions si vous avez du mal à boire de l’eau. Réduisez les aliments transformés et optez pour une alimentation naturelle, bien plus riche en nutriments et bien plus saine.

3/ Un bon sommeil

Le sommeil joue un rôle primordial sur votre organisme : il vous permet de régénérer vos tissus et de récupérer physiquement et psychiquement. Je vous conseille de supprimer tous les écrans (tablette, portable, ordinateur) au moins deux heures avant d’aller vous coucher : ils perturbent l’horloge biologique et donc votre sommeil.

4/ Le stretching

Avoir une routine quotidienne vous aidera à être régulière et à vous imposer une certaine discipline. Aujourd’hui, il est facile de trouver un cours de stretching, que ce soit en club ou même sur YouTube. Pratiquez des étirements de tout le corps et attardez-vous sur les parties les plus raides. Je vous conseille fortement la pratique du yoga ainsi que la méditation, afin de garder une mobilité optimale et de gérer votre stress au quotidien.

5/ La solution ultime : les auto-massages

Prenez 5 minutes, 3 à 4 fois par jour, pour vous masser régulièrement. Que ce soit au bureau, à la salle de sport ou à la maison, la petite balle d’auto-massage remplira pleinement son rôle. Il est plus efficace de se masser peu de temps mais régulièrement dans la journée que de se masser longtemps une seule fois.

Vous pouvez aussi utiliser un rouleau de massage ou un stick de massage, selon la zone à masser. On privilégie le rouleau pour le dos ou l’arrière des cuisses, le stick pour l’avant des cuisses ou les mollets, et la balle de massage pour le haut du dos ou les bras.