Top 5 des solutions pour éliminer les Trigger Points

Qu’est-ce qu’un Trigger Point ?

Un trigger point est un point de tension précis et douloureux au sein d’un muscle que vous pouvez sentir à la palpation. Lorsque vous passez votre main dessus vous ressentez généralement comme une petite boule qui vous roule sous les doigts. Au touché, la douleur peut être plus ou moins intense et irradiante.

Qu’est-ce qui est à l’origine des triggers points ?

Un trigger point est un nœud musculaire, une adhérence qui s’est formé principalement à cause des mauvaises postures, mais peut également provenir d’un stress physique et émotionnel, de la fatigue, d’un traumatisme ou encore de mouvements répétitifs. Ci-dessous vous pouvez observer le cas typique de la posture voûtée due à la position assise au bureau. Cette position est particulièrement mauvaise puisqu’elle met en tension toute la chaîne musculaire dorsale ce qui peut provoquer de nombreuses pathologies. Mais si nous nous restreignons aux trigger points, les personnes ayant ce type d’assise auront tendance à en développer au niveau des trapèzes. Au delà de la douleur localisée au trigger point, cette dernière peut irradier plus loin jusqu’à provoquer des migraines !

Pourquoi éliminer les noeuds musculaires ?

Les nœuds musculaires se forment dans les fibres musculaires, et si vous deviez les imaginer, visualisez un nœud de lacet de chaussure. Ce nœud limite l’affût de sang dans la fibre musculaire et en l’occurrence l’oxygène. Masser va permettre de rétablir la structure de la fibre et laisser passer les informations nerveuses relatives aux mouvements.

2/ Alimentation équilibrée

Avoir une alimentation équilibrée fait partie des solutions à adopter si vous voulez retrouver des muscles en bonne santé. Privilégiez les légumes et les fruits vous apportera toutes les fibres et vitamines dont vous aurez besoin. Un apport en protéines est primordial à la construction de vos muscles. Pensez également à vous hydrater régulièrement dans la journée, pensez aux infusions si vous avez du mal à boire de l’eau. Réduisez vos aliments transformés et optez pour une alimentation naturelle qui sera bien plus riche en nutriments et bien plus saine.

3/ Sommeil

Le sommeil joue un rôle primordial sur votre organisme, il vous permettra de régénérer vos tissus, de réparer physiquement et psychiquement. Je vous conseille de supprimer tous les écrans de tablette, de portable, d’ordinateur (2 heures avant d’aller coucher) qui perturbent l’horloge biologique et donc votre sommeil.

4/ Stretching

Avoir une routine quotidienne vous aidera à être régulier et de vous imposer une certaine discipline. Aujourd’hui, il est facile de trouver un cours de stretching que ce soit en club ou même sur YouTube. Pratiquez des étirements de tout le corps et attardez-vous sur les parties du corps les plus raides. Je vous conseille fortement la pratique du yoga ainsi que la méditation afin de garder une mobilité optimale et de gérer son stress au quotidien.

Solution ultime : les auto-massages

Prenez 5 min, 3 à 4 fois par jour pour vous masser régulièrement dans la journée.

Que ce soit au bureau, à la salle de sport ou à la maison, la petite balle d’auto-massage remplira pleinement son rôle. Il est plus efficace de se masser peu de temps mais régulièrement dans la journée que de se masser longtemps une seule fois. Vous pouvez aussi vous masser avec un rouleau de massage ou un stick de massage. Cela dépend de la zone à masser. On privilégiera le rouleau pour masser le dos ou l’arrière des cuisses, le stick pour l’avant des cuisses ou les mollets, la balle de massage pour le haut du dos ou les bras.